Trzy sesje w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) plan na zmiane A, B :D A Klatka Rozpiętki w poziomie 5-10-15 Barki Unoszenie sztangielki w leżeniu 5-10-15 Triceps Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 5-10-15 plecy Wiosłowanie sztangielką 5-10-15 nogi Wykroki ze sztangielkami 5-10-15 Biceps Uginanie przedramienia [...]
[...] BICEPSU: 36 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:105 MARTWY CIĄG 80kg PRZYSIAD TYLNI 80kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 70 kg WIOSŁOWANIE SZTANGI 4*30 kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ 4*40 kg cel: masa sprzęt: Ławeczka, sztanga, hantle, obciążenie, gryf dieta: Jest choć mam problem z posiłkiem w szkole xd CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY - białko Witam przerobiłem już 3 [...]
Witam na poczatek dodam ze cwicze od poczatku wakacji i mam duze efekty (biceps urusl 3 cm) a ramiona rosna, jak na takiego gostka co podam nizej mam duzo sily bo cwicze parkour od 5 lat i stanie na rekach wiec jak kiedys podnioslem 42 kg na klate(na moja wage to duzo) to sie nie zdziwilem, a ostatnio cos szczyka pod lewa pacha i tak jakby prad [...]
Heloł heloł panowie. Moje poprzednie cykle to prop wino, i lecialem ome i dece lecz przerwalem bo mialem 2 paczki nowej orgi i kilka tej niby"wałowanej" jest wzmianka na stronie jelfy, wiec nie wbijalem tego tylko sprzedalem wink.gif Teraz chce walnac cypio mete na kika i i dece , jakie dawki zrobic ? rozpisze mi ktos ? Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
Witam. Mam 16 lat. Warze 70 kg przy 175 cm wzrostu. Troszku za dużo :/ Mam siłę w łapach :P Mięśnie brzucha też dosyć mocne Jakie ćwiczenia radzicie. Żeby troszku przypakować żeby tą mase zamienić w jeszcze większą siłę :) Bez chodzenia na siłke.... Jak odżywki może regulator tłuszczu ? Co robić :D Nie powiem że nie :P bo mam troszkę tzw. [...]
[...] od stycznia tego roku. 1. Na odblok mam hcg dwie butle czy starczy ? i kiedy zacząc ? 2. Chciałbym zrobic po 3-4 miesiącach następny cykl podpowie ktoś jaki ? : ) celem będzie czysta masa. 1. WIEK: 23 lata 2. WAGA: 85kg 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: 65 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 w tym 2 lata na macie, 1.5 [...]
Witam. Przez ostatni miesiac korzystalem z planu Georgu - FBW 15-10-5 (wersja chaotyczna). Zaobserwowalem po nim bardzo ciekawe efekty, mimo, ze wersja chaotyczna jest dla mnie zbyt chaotyczna Po miesiacu treningu wyjechalem na 7 dni urlopu, z ktorego wrocilem wlasnie dzis. Chcialbym cos zmodyfikowac, wiec mam kilka pomyslow. Powiedzcie mi prosze [...]
redukcja dla zielonego... Czytajac te wszystkie posty juz sie wku... bo jest mi ciezko skumac te wszystkie zasady diet redukcyjnych, czy są podane gdzieś juz gotowe diety rozpisane na dni tyg i godziny posiłkow? czy moglby mo ktos napisac czarna na bialym na chlopski rozum co mam jest kiedy i o jakich godiznach? czy liepiej wybrac sie do [...]
ANKIETA: 1. WIEK: 22 2. WAGA: 95 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: - -udo: - -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: jest narazie bardziej intuicyjna -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było 8. TRENING: 5 x tyg 9. CEL CYKLU: dobrej jakości masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
[...] na masie. Chciałbym teraz wejść na jakieś 10-12 tygodni na wycinkę, by rozpędzić metabolizm, spalić trochę tłuszczu i zacząć znowu budować czyste mięso. Myślałem, by w tym celu dodać clen, metę i yohimbinę. 1 Tydzień 10mg Yohimbine HCL 2 Tydzień 10mg Yohimbine HCL 3 Tydzień 20/40/40/60/60/80/80mcg clen 4 Tydzień 100/100/120/120/120/120/120mcg [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 90 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 108 -udo: 64 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: aktywnie ostatni raz 2 lata temu, a tak to od czasu do czasu 6. DIETA: Będzie będzie ale jeszcze muszę wyliczyć -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8 test prop 2 lata temu 8. [...]
siemanko włąśnie kończę cykl z 10 stzrałow winka i 10 strzałow teścia propka. a a mieś przed tym brałęm jeszcze deke10ml i teścia enana10ml. mam teraz pytanko po jakim czasi od oststniego strzała tego propka mam za***ac hcg i clomid?????, hcg mam 3 stzrały a clomidu listek??????? Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 84 Wzrost: 171 Obwód [...]
12:30 Chleb pełnoziarnisty z szynką + do tego Ryz biały/Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 120g 15:30 Tuńczyk w wodzie 120g lub Jaja kurze x4 całe lub Pierś z kurczaka 120g 16:00-17:00 Trening 17:00 60g Carbo 19:00 Ser twarogowy chudy 125glub Tuńczyk w wodzie 120g lub Pierś z kurczaka 120g lub Czasem dochodzi do tego ryż biały bądź kasza [...]
Witam! chciałbym juz odkładac lekarstwa na 2 cylk. co byscie polecili na ten cylk ja zastanawiam sie nad boldenonem około 14 tyg. co do niego? interesuje mnie siła i czysta masa miesniowa z góry dziekuje! Z Fartem!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: z rana przed posiłkiem 77 Wzrost: 170 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 42.5 Obwód [...]
1. WIEk : 31 2. WAGA: 94 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 6. DIETA: 1. Jajecznica z 4 jaj na 3 plastrach boczku 2. Serek wiejski plus garść orzechów plus banan 3. 160 g mięsa plus 80 g ryżu plus warzywa 4. Odżywka białkowa plus sałatka z jajkiem lub kurczakiem lub pasta z [...]
Witam. niedlugo zaczynam cykl 200metki ruskiej i 10 ml tescia enanthate z organonu. chcialem sie dowiedziec co brac na koniec zeby sie dobrze odblokowac i zminimalizowac spadki??? prosilbym o konkretne odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 179 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 83 Obwód uda: 60 Obwód [...]
Hej, nad czym mam dalej pracować? CEL: masa mieśniowa, Generalnie chciałabym żebyście mi powiedziały obiektywnie nad którymi partiami ciała popracować najbardziej żeby wyglądac proporcjonalnie i fitnessowo :) W skrócie o mnie : Wiek 27 Waga 52 Wzrost 163 Staż treningowy - 1,5 roku; 3mc przerwy; 7mc; 6mc przerwy; 8mc Obwód ramienia - ? Obwód [...]
